减肚子上的赘肉最快最有效的方法 仰卧起坐的好处与坏处

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【资料图】

1、利：对肠胃起到保护作用，治疗妇科病，锻炼腹部沟，拉伸肌肉韧带和脊椎，还可以减肚子。

2、弊：很容易造成脊柱受损，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

3、对男生来说不好的地方就是脊柱受损，动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。

4、这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。

5、他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

6、除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

7、扩展资料：对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

8、主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

9、人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。

10、因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

11、参考资料：仰卧起坐-百度百科。

相信通过仰卧起坐的好处与坏处这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣一起来探讨。

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